LA UNICA MANERA DE PERDER GRASA Y GANAR MUSCULO AL MISMO TIEMPO

Cuanto más tiempo permaneces en una dieta baja en carbohidratos, menos eficaz es tu dieta y el entrenamiento se voltea contra tus metas de quemar grasas. Básicamente, después de más o menos tres días de carbohidratos bajos, los niveles de glicógeno en tu cuerpo casi estarán agotados y notarás que tu calidad e intensidad de entrenamiento comenzarán a sufrir y decaer. Tendrás muy poca energía, perderás tu fuerza y comenzarás a notar que tus músculos quieren “aplatanarse” y parecen más suaves.

Tu cuerpo es más inteligente de lo que piensas e interpretará pocos carbohidratos como una amenaza a tu supervivencia, así que tu ritmo metabólico se frenará y la glándula de tiroides disminuirá la producción de la hormona tiroidea. Esta es la razón por la cual necesitas “sacudir las cosas” y mantener tu cuerpo en alerta completa con un día alto en carbohidratos cada 4to día.
Esta pregunta continuará con las edades. Algunos gritarán que desarrollar músculo y quemar grasa es imposible. Puedes perseguir solamente una meta a la vez. Convengo en que elegir una sola meta es un acercamiento más eficaz, pero consideremos qué sucede al alternar días altos y bajos en carbohidratos.

Cada cuarto día, durante el día de “carbohidratos altos”, tus niveles de energía suben, tus músculos se rellenan y se hacen más duros, y tu metabolismo coge una chispa para reavivar el fuego. Mentalmente, podrá descansar de toda la disciplina y deterioro de comer pocos carbohidratos, que pueden hacer que alguna gente se desplome y se rinda. ¡A menos que realmente haya hecho una dieta antes, no entenderá de lo que estoy hablando!

El día de “carbohidratos altos” es literalmente un alto día porque puede recompensarse con otra victoria de tres días, eludir los efectos secundarios y tener algo que esperar a cambio de tu disciplina. La mejor parte es que notarás que tu cuerpo se hará perceptiblemente más delgado con cada ciclo de cuatro días, mientras consume las reservas de grasas y usa los carbohidratos para hacer que se vea marcado. Tu ritmo metabólico nunca dejará de trabajar para ti.

Más importante, el día alto en carbohidratos prevendrá la pérdida de músculo y puede incluso ayudarte a aumentar pequeñas cantidades de masa muscular en el proceso. Esta es la razón de por qué has oído hablar de clientes que perdieron 15-30 libras de grasa en solamente tres o cuatro meses mientras también ganaron 3 o 4 libras de músculo. Muy probablemente, intencionalmente o no, utilizaban cierta forma de reciclaje de carbohidratos.

Un dato para acentuar las partes del cuerpo débiles durante el ciclo de carbohidratos:
Yo tomaba siempre mis días altos en carbohidratos el miércoles y el sábado. Esto no representa perfectamente a una rotación de 3:1, pero adapté los principios del ciclo a mi programa de entrenamiento. Mis dos partes del cuerpo más débiles eran hombros y bíceps. Trabajaba los hombros el miércoles y los bíceps el sábado. Me cercioré de que mi día alto en carbohidratos fuera los mismos días que entrenaba mis partes del cuerpo más débiles, de modo que si eventualmente algún músculo conseguía un aumento durante mi dieta marcada fueran mis dos grupos más débiles de músculos.

TIPS PARA PROMOVER LA REDUCCION DE GRASA CORPORAL

Aquí están las estrategias de dieta que puedes implementar para promover la reducción de grasa corporal y la formación de un cuerpo esbelto:

• Come entre 5 y 6 pequeñas comidas por día de proporciones relativamente iguales; deberías intentar comer mas o menos cada 3 horas mientras estás despierto.

• Planifica todas tu comidas para la semana completa; en la tienda de alimentos, solo escoge lo que necesitas para tus comidas planificadas (si no tienes comida chatarra en tu casa, lo mas probable es que no comas chatarra)

• Calcula tu requerimiento de calorías diarias para perder peso; no te obsesiones demasiado con las calorías, pero trata de estar lo más aproximado posible donde necesitas estar para perder peso. lo ideal es consumir entre 1500 y 2000 por dia.

• Come una porción de proteína magra con cada comida, junto a una porción de carbohidratos saludables llenos de fibra, y una porción de grasa saludable.

• Enfócate en comidas sin refinar y sin procesar, es decir en su estado natural.

• Enfócate en fuentes de carbohidratos con un índice bajo de glicemia para la mayoría de tus comidas, pero no te preocupes de evitar opciones saludables que son altas en el índice de glicemia como los bananos, las pasas, y las zanahorias; estas comidas tienen nutrientes benéficos y la respuesta de glicemia puede ser controlada si las porciones se mantienen bajas y combinadas apropiadamente con otras comidas.

• Come fuentes de carbohidratos con el índice de glicemia alto (azúcares, y carbohidratos complejos bajos en fibra) junto a una proteína inmediatamente después tus entrenamientos intensos para llenar el glicógeno del músculo y comenzar el proceso de reparación del músculo;una proporción de 2:1 o 4:1 de carbohidratos contra proteínas inmediatamente después de tu entrenamiento facilita mejor el proceso de recuperación.

• Evita las dietas de moda y las dietas de “choque”.

• No cortes las calorías a un punto tan bajo que vayas a crear un déficit que exceda las 1000 calorías por día (ejemplo, si tu consumo calórico de mantenimiento es de 3000 calorías por día, nunca vayas por debajo de 2000 calorías por día); un déficit de energía de entre 500 y 700 calorías por día, es lo mejor para perder peso mientras se mantiene el músculo; como regla general, nunca se recomienda que las mujeres vayan por debajo de 1200 calorías por día y los hombres nunca debería bajar de 1600 calorías por día).

• Trata de incorporar un día de sobre-alimentación una vez por semana para estimular tu metabolismo y ayudarte a estar enfocado en tu dieta para los otros seis días de la semana.Ese dia puedes comer mas de lo normal.

• Evita a toda costa los aceites refinados, las grasas trans, y la alta fructuosa del sirope de maíz.

• Trata de incluir en tu dieta diaria los té verde, oolong, negro, y blanco, para promover una pequeña ventaja en termogénesis y quema de grasa: intenta mezclar todas estas cuatro clases de té en una mezcla de té helado y tómatela en la primera parte de cada día.

• Si puedes con la comida picante, no te de miedo de incluir chili y pimienta cayene (roja) en tus comidas PARA que te beneficies del pequeño empujón en el metabolismo y los atributos antioxidantes de la capsaicina.

• Si no eres intolerante a la lactosa, incluye al menos 3 o 4 servicios de leche (la de vacas alimentadas con hierba, es la mejor) y otras fuentes de calcio en tu dieta diaria para promover la pérdida de grasa.

• Escoge las comidas orgánicas tan frecuentemente como puedas para evitar lo posibles efectos de almacenamiento de grasa que producen los pesticidas que contienen algunas comidas procesadas.

• Para ayudar a deshacerte de tu obstinada grasa en la barriga, asegúrate de minimizar (todo lo que puedas) los productos de soya, cerveza, y otras comidas estrógenas, y trata de enfocarte en las comidas que combaten éstas estrógenas

RUTINA DE GIMNASIO SOLO PARA MUJERES

El acondicionamiento físico actualmente es un asunto de vital importancia para todas las personas y aún más cuando hay que desenvolverse en un mundo tan regido por la apariencia física; en el caso especifico de las mujeres las oportunidades como el empleo o la obtención de pareja puede verse afectado directamente por esto, ya que al no ser idónea físicamente puede limitar las oportunidades, hay la importancia de una buena alimentación y un buen ejercicio. Con este fin esta guía intentara guiar un poco por el mundo del deporte, describiendo algunas rutinas y ejercicios específicos para un óptimo desarrollo físico y daremos consejos para que el ejercicio se haga notable.

En la mujer el trabajo fitness es un proceso muy exigente, puesto que las mujeres poseen un índice mayor de niveles grasos que los hombres, los resultados del entrenamiento pueden ser variados, aunque también cabe aclarar que las rutinas especificas para mujeres son mas guiadas a la perdida de peso y la disminución niveles grasos con el fin de alcanzar una figura moldeada y tonificada; estas rutinas para mujeres no están indicadas tanto para el aumento muscular, a comparación a la de los hombres que con sus rutinas basadas en pesos y resistencias buscan el aumento en el volumen muscular y fuerza. En los centros de acondicionamiento físico algunos de los ejercicios específicos para mujeres más utilizados son:

Elevaciones laterales: el desarrollo de este ejercicio debe hacerse encima de una colchoneta, con el cuerpo de costado elevando la pierna hasta donde mas se pueda sin flexionar la rodilla y luego se comienza el descenso lento con el fin que el músculo haga su mayor exigencia. Este ejercicio trabaja especialmente la zona de los glúteos y los abductores.

Sentadillas: este en particular es uno de los ejercicios más recomendables para las mujeres, puesto que trabaja toda la zona media del cuerpo en particular las piernas y los glúteos. Este consta de abrir las piernas hasta el ancho de los hombros y después bajar lentamente, al momento de subir lo más recomendable para aumentar el resultado del ejercicio es hacerlo muy lentamente. Este ejercicio tiene la opción de hacerse con peso en los hombros y tensión de abdomen con el fin de maximizar los resultados.

Caminadora o cinta: el constante ritmo que se maneja en este ejercicio aeróbico es muy útil al momento de la quema de grasas, practicar este ejercicio durante 30 minutos diarios es parte esencial para un desarrollo físico formidable.

Trabajo con pesos: algunos ejercicios como mancuernas, remo y peso controlado en las piernas, ayudan el correcto desarrollo del cuerpo, ya que este aporta el desgaste muscular para que el músculo trabajado logre su tonificación. Los ejercicios con peso se hacen con flexiones lentas en los brazos y piernas.

Pilates: este es el método más usado actualmente para la pérdida de peso y la tonificación muscular, el trabajo con poleas y pesos medios hacen de este la actividad más completa y eficiente; el pilates posee la virtud de trabajar todos los grupos musculares, así que se da como la mejor opción en cuanto a desarrollo físico se refiere. Al momento de acogerse a una rutina de ejercicio es muy recomendable tener en cuenta los ya mencionados, ya que son los de mejores resultados, la inclusión de estos ejercicios en otras rutinas pueden maximizar los resultados de la mismas. Todo deportista de alto rendimiento antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento, lo primero que a lo que debe acogerse es a la recomendación de un entrenador todo esto con el fin de optimizar los resultados.

CUANDO ENTRENAR PARA MAXIMO BENEFICIO

El mejor momento del dìa para entrenar CON PESAS es cuando usted podrà concentrarse 100% en la sesiòn SIN DISTRACCIÒNES, sin sentirte apurado, y cuando con mas energìas MENTALES y FÌSICAS tendràs. Entrena en el momento del dìa que usted sabe honestamente que te ayudarà a mantenerte consistente. Puede que sea por la mañana, por la tarde, o mas despues por la noche. Puede que sea durante su hora de almuerzo. Dependerà de sus circunstancias y horario personal. Lo que es mas importante es que te mantengas entrenando y enfocado cada dìa con el programa y que le des a cada minuto de la sesiòn todo de ti……mente, corazòn, alma, y cuerpo..

EL MOMENTO DEL DÌA QUE NUNCA DEBERÌAS ENTRENAR CON PESAS

Sì, hay un momento en particular del dìa que nadie nunca deberìa entrenar con PESAS. Esto es por la mañana antes de desayunar.Si no tienes calorìas circulando en la sangre (como despues de comer), el cuerpo empezarà a usar los aminoàcidos que componen los mùsculos para energìa para levantar las pesas, lo que resultarà en que vayas perdiendo poco a poco el tamaño del mùsculo……algo que hay que evitar a toda costa. Sì, esto va completamente en contra de lo que recomienda la mayorìa de los libros y autores en las revistas. Pero esto es uno de los errores MAS GRANDE que puede cometer alguien que esta tratando de desarrollar mùsculos. Habìa un tiempo en que yo empecè a levantar pesas por la mañana antes de desayunar, con el estòmago vacìo. Dentro de unas cuantas semanas PERDÌ casì 2 pulgadas de mis brazos, mis hombros se fueron desapareciendo, y me estaba pareciendo como un palillo de dientes! Cualquier otro momento esta bien………solo acuèrdate de no entrenar con un estòmago vacìo.

LA UVA RACIMOS DE SALUD

Símbolo de la abundancia por la gran cantidad de bayas que contiene cada racimo,las uvas han sido conocidas desde la mas remota antiguedad,la mítica borrachera de Noé,al consumir jugos insospechadamente fermentado,fue quizás uno de los testimonios escritos mas antiguos sobre su utilizacion. El vino además tiene una gran antiguedad de uso.Ya en las culturas mesopotamicas se conocía y se han encontrado vasijas de la época con restos de ácido tartárico proveniente de las uvas.

La uva tiene una gran cantidad de calorías,por lo que es un alimento que se debe vigilar,y mucho, las personas diabéticas, porque puede producir elevaciones importantes de glucemia. La uva es muy rica en azucares, especialmente fructosa, dextrosa y levulosa,de una absorción rapidísima,por lo que es un excelente recuperador energético en casos de fatiga. Esta fruta contiene además cantidades nada despreciables de potasio,magnesio,selenio, cinc y un buen contenido de hierro (0,50mg/100g), que ha hecho que muchos productos antianemicos naturales tengan como base el mosto de la uva. Entre las vitaminas destacan B6,B1 y C.Otras sustancias de interés son los taninos (que dan el sabor amargo a las pepitas,los hollejos y los tallos), sustancias hasta hace muy poco consideradas inútiles,pero hoy en día revaluadas como antioxidantes. Un buen consejo es no pelar las uvas y comerlas con sus pepitas,porque mejoras notablemente su capacidad preventiva. La capacidad antioxidante de la uva no tiene rival. Un vaso de jugo casero de uva negra cubre con holgura las necesidades antioxidantes diarias.

Investigaciones recientes sugieren que el jugo de uva, y especialmente el mosto de uva negra,pueden tener un efecto beneficioso sobre las infecciones urinarias, ya que se ha visto que,al igual que otras frutas ricas en pigmentos, puede inhibir el crecimiento en orina de cepas bacterianas patógenas. También es útil el jugo de uva negra en la prevencion cardiovascular, pues a su alto poder antioxidante se una una accion fluidificadora de la sangre, y por ello una prevencion de las trombosis y las embolias. Como hemos dicho el efecto antioxidante de las uvas es bastante poderoso, y se ha visto que tomando dos vasos diarios de mosto al día se incrementan los niveles de vitamina E en un 25%.El mosto de uva es un excelente tónico para las mucosas, y así se utiliza tanto tomado como en gargarismo para la prevencion de encías sangrates,o en las inflamaciones de garganta.Por ultimo por hoy las pepitas de la uva previenen de la oxidacion de las células y por ello pueden tener alguna acción preventiva no solo del cancer sino también de muchas enfermedades degenerativas,como por ejemplo el reumatismo,así que mejor comerlas que retirarlas.

CLAVES PARA QUE LA GRASA NO SEA UN PROBLEMA

Elegir bien los alimentos que comemos a diario,conocer las cantidades que conviene tomar de cada uno y la forma mas saludable de cocinarlos son algunas reglas básicas para que la dieta no incluya mas grasas de las necesarias y estas sean saludables.estos consejos que doy a continuación pueden ayudar:

Procura que la dosis de fibra de su dieta sea la correcta, para que sea idónea tiene que incluir,como mínimo,una ración de verduras y dos de frutas.

Procura no tomar mas de cuatro huevos a la semana.Si quieres aumentar la dosis,limitate a tomar la clara con una parte o sin la yema.

Utiliza el aceite de oliva para la cocción y sobre todo para freír.Haz la fritura de forma correcta,usando poca cantidad de aceite y expandiéndola por toda la sartén.

Si no eres vegetariano,incluye en la dieta semanal un mínimo de dos veces pescado azul.Intenta alternar siempre pescado y carne.

Acostumbrate a condimentar la carne o el pescado asado o a la plancha con aceite de oliva una vez cocido.

Aliña los alimentos de forma moderada.Un buen recurso es mesurar la salsa o el aceite con una cuchara sopera.En general basta con una o dos cucharadas de aceite por persona para aliñar un plato,se de verduras, pasta,etc.

Incluye de forma habitual los frutos secos sin tostar en la dieta,una dosis de 20-25g (5 nueces) es un postre o merienda perfecto.

Opta por salsas elaboradas con aceite de oliva mas que con mantequillas o margarinas. Las vinagretas y las salsas de tomates son mas recomendables que las elaboradas a base de cremas de leche,quesos grasos o mantequillas.

Se moderado con el consumo de pasteles, galletas, helados. Acostumbrate a leer la composición de los alimentos empaquetados.

Habituate a tomar los alimentos ricos en grasas con vegetales crudos o hervidos.Las croquetas, los embutidos mejor comerlos con ensalada verde.

Opta siempre por el aceite de oliva virgen de calidad y conservalo en un lugar frió y seco.

Elimina la grasa visible de la carne antes de la cocción y modera el consumo de carnes grasas.

DIETA DE LA PIZZA

Una dieta muy especial que permite adelgazar comiendo pizza y pastas. Ideal para el fin de semana; indicada solo para personas sanas que no están haciendo dieta y que quieran perder 2 libras en 2 días. Dieta creada y difundida en la radio por el doctor Carlos Graschinsky.Todas las recomendaciones son para los 2 días. No repetir la dieta sin control médico.

En ayunas tomar un jugo de naranja o toronja (pomelo).Luego hacer 10 minutos de ejercicios (recomendado, no imprescindible).

Desayuno y Merienda
Te, café u otra infusión.Dos rodajas de pan integral tostadas con queso diet o mermelada dietética. Puedereemplazar en la merienda el pan por un yogur diet.

El almuerzo y la cena son intercambiables.Beber mínimo 2 litros de agua fresca por día. No beber mientras come.

ALMUERZO
Caldo de verduras
Dos porciones de Pizza de tomate con verduras (recomendamos berenjena, champigñones, espinaca y/o cebolla).Una manzana asada. La berenjena, la corta a lo largo en rodajas muy finas sobre la pizza. Dos porciones,representa un cuarto de una pizza grande.

CENA
Caldo de verduras.Una porción pequeña de tallarines (spaguetis)con fileto (salsa de tomate)Una naranja (preferible separada de la comida 1 hora).La combinación de los alimentos es la clave por la cual comiendo pizza y pastas usted adelgaza. Esta dieta no da los resultados buscados en las personas que están haciendo dietas hipocalóricas, o que dependen de una dieta, porque en estos casosestá afectado el metabolismo. Es conveniente mientras realiza esta dieta caminar (andar) 60 minutos por día, enforma continua.

TE PARA PERDER GRASA

Los tés siempre han llamado la atención, debido a su contenido de cafeína. Lo que no es conocido es que muchas clases de tés tienen compuestos que pueden ayudarte en tus esfuerzos por perder la grasa corporal. Estos tés también tienen muchos antioxidantes que pueden combatir efectivamente el daño de los radicales libres. Las plantas de té contienen catechina, que son metabolitos (sustancias que están involucradas con el metabolismo) antioxidantes polifenólicos (un grupo de sustancias químicas que se encuentran en las plantas). Aunque los tés negros, con los que estamos más familiarizados, contienen esas sustancias, el té verde y el oolong están considerados como más benéficos. Otro té que puede proporcionar beneficios similares es el blanco, pero puede ser difícil de conseguir.

Hay estudios que demuestran que las sustancias contenidos en el té verde y el oolong, proporciona varias ventajas adicionales para perder peso. Esas sustancias sirven para:

1. Estimular el proceso de convertir la grasa en calor

2. incrementar la tasa metabólica

3. incrementar el porcentaje de grasa usado para obtener energía

4. hacer más lenta la digestión de carbohidratos y así restringir la respuesta de insulina en el azúcar de la sangre, así, menos glucosa es almacenada como grasa corporal.

5. limita la cantidad de grasa digerida, lo que significa que estás absorbiendo menos calorías.

El mundo occidental recientemente ha despertado a los beneficios que el té verde y el oolong pueden proporcionar para ayudar a perder grasa. Si lees las etiquetas de los suplementos para perder peso que encontrarás en todas partes, descubrirás que mencionan la inclusión de extracto de té verde. Para contrarrestar la publicidad adversa que ha obtenido la cafeína, también hay una gran variedad de tés descafeinados en las tiendas. Mi recomendación es que evites los tés descafeinados, porque también la cafeína tiene la habilidad de quemar grasa. Los suplementos para perder peso que contienen extractos de té verde son caros y no es lo mismo prepararte tus propios tés. Consumiendo 3 o 4 tazas diarias hará que pierdas grasa a un mayor ritmo, con la suerte de que no estarás consumiendo demasiadas calorías.

ACEITE DE PESCADO

El aceite de pescado se obtiene a partir del pescado azul y sus beneficios para la salud parten de su riqueza en ácidos grasos omega-3.Como anticoagulante,actúa como una especie de aspirina natural sin sus efectos secundarios,evitando el peligro de trombosis y daños cardiacos.La dosis sera de 2 g diarios a titulo preventivo.Una de las mayores virtudes del aceite de pescado es su poder para reducir todo tipo de inflamaciones internas,por lo que resulta un suplemento imprescindible para controlar y curar dolencias de tipo inflamatorios como la artrosis,la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn.En este caso se recomienda hasta 4 g.

Los ácidos grasos omega-3 reducen el dolor previo al periodo premestrual e incluso mejoran la sintomatologia psíquica de estos dias.3 g. diarios la semana previa a la mestruacion seran suficientes.El aceite de pescado previene el daño en los vasos sanguíneos tan frecuente en la diabetes y que es la causa subyacente de muchas de las complicaciones en las personas que padecen dicha enfermedad.Estos acidos grasos omega-3 mejoran la acción de la insulina. El consumo diario reduce significativamente el riesgo de padecer cancer de prostata y de intestino,estos ácidos grasos pueden llegar a frenar el crecimiento de las células malignas.El aceite de pescado consumido regularmente,es efectivo para reducir la tensión arterial.

MANTENERTE EN FORMA

Se define la forma física como la capacidad para realizar la actividad física a niveles moderados a vigorosos sin que aparezca fatiga y la capacidad de mantener tales posibilidades durante toda la vida.Caraka,medico hindú,habla de que la vida,la salud y la forma física son como el eje de una rueda:hay que cuidarlo,engrasarlo y utilizarlos correctamente para que funcione y dure.Si bien es verdad que la vida y la rueda se acaban con el uso,su funcionamiento y duración dependen de los cuidados.Los parámetros a cuidar en esa rueda de la forma física serán el sistema nervioso,cardiovascular y el esquelético,el cuidado psíquico y las relaciones sociales.El entrenamiento físico,el ejercicio,el entrenamiento medioambiental al frió y al calor,al hambre y la sed,templaran el cuerpo,pero también las relaciones sociales,la tolerancia y el resolver conflictos ,ayudaran a mantener la salud y la buena forma.Las principales razones para mantenerse en forma son:

El corazón que esta físicamente en forma se contrae menos veces y bombea mas sangre por latido en reposo,lo que se traduce en un ahorro de energía o un ahorro diario en el trabajo del corazón en relación con el corazón que no esta en forma.

El ejercicio de suficiente intensidad produce una mejora del funcionamiento del aparato locomotor y de los aparato cardiovascular y respiratorio,con una consiguiente mejora de la salud general del organismo.

El ejercicio físico de tipo aeróbico aumenta la capacidad de utilizacion de oxigeno y de los almacenes corporales de combustible,posibilitando la realización de mas trabajo físico.

Para una persona enferma puede ayudar a frenar el deterioro de su salud y a disfrutar de una mayor calidad de vida,dentro de las limitaciones que le impone su enfermedad.

Las personas pueden realizar el trabajo diario con mas facilidad y les dan mas de si las horas del día,pudiendo incluir actividades extras sin acumular fatiga.

AYUNAR ES ALIMENTARSE DE LAS RESERVAS

Te puedes animar a alimentarte de las reservas (tomar sólo agua, según la sed o caldos de verduras sabrosas). El caldo de verduras sabrosas no aporta más que minerales,por lo que no da trabajo digestivo y no se considera que rompe el ayuno.Todos los seres vivos tenemos dos posibilidades de alimentarnos: del exterior y de nuestras reservas. Por lo general, todos los días ayunamos durante 8 horas, mientras dormimos.Las semillas germinan alimentándose de las reservas. Algunas plantas y árboles, en invierno,dejan de alimentarse del exterior, y descienden su actividad al mínimo. Los animales que no emigran, cuando las temperaturas se vuelven adversas, entran en letargo y se alimentan de las reservas. "Hibernación" con el frío y "estivación" con el calor. La oruga se encierra en un capullo, y a través de un ayuno se transforma en mariposa. Los animales cuando enferman o tienen alguna herida o fractura, también se alimentan de sus reservas. En Setiembre de 1985, tras el terremoto que afectó a la ciudad de Mexico, apareció la noticia en prensa de cómo se sacaron de debajo de los escombros de una maternidad derrumbada, recien nacidos en plenas facultades después de pasar ¡dos semanas sin comer ni beber!. Como se puede ver el ayunar es de lo más natural. Claro que a la sociedad de consumo, no le interesa el ayuno. No tenemos costumbre, pero no hay nada de extraordinario, ni de peligroso en pasar unos días alimentándose de las reservas. Sobre todo está indicado cuando no tenemos apetito y sentimos asco por la comida. Esto es una señal del cuerpo para avisar que no quiere gastar energias en la digestión, ya que necesita la energía para tareas más importantes. Esto ocurre por ejemplo cuando tiene pendiente una labor curativa intensa o en la mujer momentos antes de parir. Durante el ayuno, el cuerpo dispone de una mayor capacidad de autocuración, ya que toda la energía que diariamente se consume en la digestión, se puede concentrar en la curación.

Para compensar los excesos de la vida cotidiana, y para reavivar el placer de comer, podemos decidir ayunar regularmente. Por ejemplo, un día al mes no comes y así das a tu estómago unas vacaciones de 32 horas. Más llevadero es hacer un día de ayuno a caballo entre dos días: me voy a la cama sin cenar y al día siguiente me salto el desayuno. ¡24 horas de recreo para tu estómago! Puedo hacerlo cuando no me llegue el dinero a fin de mes, con la regla (al parecer el cuerpo está más por retirarse de la actividad y desintoxicar), o con motivo de la luna llena. O qué menos que ayunar un día con los cambios de estaciones. Así le das al cuerpo la oportunidad de hacer reajustes y aclimatarse mejor.

Juntarnos la gente para dejar de consumir y dedicar ese dinero a una causa justa, puede ser un empujoncito más para que la historia de la humanidad tire pa´lante. Podemos solidarizarnos un día al mes con ese montón de parientes que pasan hambre, y reunirnos para discurrir como acabar con esa peste. Para saltarte una comida o estar un día sin comer,no se requieren muchas condiciones,pero si piensas hacer unos cuantos días de ayuno,ten en cuenta.Que cargues tus reservas con nutrientes de calidad y unos dias antes deja de consumir productos toxicos(café,tabaco,...)y come mucho alimento crudo(verduras,germinados,frutas,semillas oleaginosas.),sus jugos, leches vegetales, etc para aportar vitaminas y sales minerales. Haz un poco de gimnasia para hacer masa muscular.

Para saber más sobre ayuno: El ayuno por las etapas alimenticias, de Mérien (de la línea higienista). Introducción al ayuno terapeutico, de Saz; El ayuno terapeutico, de Buchinger (Integral). Los tres libros de Lützner sobre ayuno (Integral). El ayuno consciente, de Dahlke (Edic.Obelisco). La curación por el ayuno, de Suvorin (Obelisco). De la dieta al ayuno, de Truffaut (Edic.Mensajero). El ayuno, una nueva forma de vivir, de Cott (Edic.Altalena). Ayuno Racional, de Ehret (Edit. Kier). El ayuno con zumos, de Gerhard. El poder curativo del ayuno, de Sintes. Asi cura la Naturaleza, de Ams (Ams Diet Club).

¿Hasta cuando te puedes alimentar de las reservas?
El Peso Ideal, es un cálculo teórico aproximado de lo que pesaría un cuerpo libre de tóxicos excesivos. No es muy real ya que el peso ideal además de depender de la altura,depende de la forma (la anchura del esqueleto, el desarrollo muscular...). Uno mismo, puede calcular cual sería su peso ideal viendo sus variaciones a lo largo de su vida. Se pueden hacer procesos de desintoxicación perdiendo peso por debajo del peso ideal, por ejemplo en enfermedades graves de difícil curación. Se pierde peso hasta quedar muy delgado, con la intención de quitar todo tejido viejo y hacer nuevo. Renacer, empezar de cero. Los Pesos de Seguridad, son unos puntos de referencia para andar con más precaución. Al alcanzar el Superior, se recomienda encamarse. Y llegando al Inferior, se corta el proceso de pérdida de peso, ya que se supone que por debajo de este peso se acaban las reservas.

La realimentación, lo más dificil y delicado
El oso, en primavera, al salir de la hibernación, después de seis meses sin comer, vuelve a alimentarse lentamente. El aparato digestivo se pone en actividad poco a poco. Es como nacer de nuevo. Cuando planees ayunar, ten en cuenta que necesitas los mismos días que hayas ayunado, para llevar una vida tranquila y reposada durante la realimentación. Es decir que si haces un ayuno de 7 días, tendrás que estar otros 7 dias de alimentación diluida y vida tranquila. Si al final de tu plan de ayuno tienes molestias o ascos, aún tendrás que ir más lentamente. Empieza por jugos diluidos, a pequeños sorbos, y si nos hay molestias pasas al jugo entero. Al segundo día si todo va bien puedes pasar a lo sólido pero jugoso. Toma solamente alimentos jugosos y sobre todo los crudos, que aportan las vitaminas y minerales que has consumido durantes el ayuno: jugos, frutas, ensaladas, sopas, verduras semicocidas, leches vegetales, yogur, cuajada, queso fresco, etc. Todavía no pruebes los alimentos concentrados como harinas, cereales, legumbres, aceituna, aceite, aguacate, frituras, huevos, etc Puedes hacer de 4 a 6 pequeñas comidas al día, sin mezclar muchos alimentos en la misma comida. Además del peligro de indigestarte, hay otro motivo de no cargar el estómago al salir del ayuno: el proceso de realimentación a veces tiene un gran poder curativo. Hay personas que durante esos días eliminan arena y piedrecillas por la orina. Ten a mano la posibilidad de darte un baño caliente, para favorecer esta evacuación.

PLANTAS PARA ADELGAZAR

Aunque tener una buena imagen física es importante,hay que tener en cuenta que no es solo una cuestión estética.Evitar el sobrepeso puede ayudar a mejorar el aspecto externo de la persona,pero también es fundamental para mantener la salud.Para perder calorías es importante seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicios regularmente. Tambien pueden resultar muy útiles algunas plantas que ayudan de manera natural a quemar las grasas del organismo y a evitar la retención de líquidos,dos factores esenciales para adelgazar.

Entre los remedios naturales mas eficaces para adelgazar destacan,la cola de caballo,el diente de león,la bardana,la ortiga mayor,el corazón en polvo de la piña y el fucus.Esta ultima que suele formar parte de la mayoría de preparados adelgazantes naturales,es una de las mas relevantes.Elimina las toxinas del cuerpo y ayuda a reparar los tejidos dañados por las variaciones de peso.La cola de caballo, es un gran diurético y su alto contenido de silice la convierte en un importante revitalizador.El diente de león es un un excelente desintoxicante natural,que gracias a su efecto diurético depura el hígado y los riñones.

DIETA DE LAS PROTEINAS

Esta es la dieta que hace felices a los defensores y amantes de las proteínas. Puede realizarse por tiempo ilimitado pero siempre consultando con el médico.¿Qué comer?Abundantes proteínas, sin restriccion de cantidades, incluyendo:

carne
pescado
mariscos
huevos
aves
queso

Las pastas, el pan y comidas con grandes cantidades de azúcar refinada estáneliminados.

Desayuno: puede ser tocino y huevos (no tostadas ni jugo) y el queso en rodajas o cuadraditos es otra excelente alternativa

Almuerzo: una ensalada pequeña y una hamburguesa de queso doble (o equivalente).

Cena: una ensalada con aderezo de queso azul y un bistec o pollo frito. Se permiten la habichuela, el brócoli junto con las proteínas y elimina pan, pasta, granos, maiz y patatas. Puede comerse la piel del cerdo pero bien frita pero las frutas quedan eliminadas.

Se pierde bastante peso sobre todo al principio debido a la pérdida de agua. Los amantes de la carne quedarán enamorados de esta dieta.

DIETA PARA QUEMAR GRASA

Después de tres días si la haz seguido sin hacer trampa, debes haber perdido entre 2.5 y 3 kilos.Para el fin de semana, si no has hecho trampa, debes de haber bajado entre 7.5 y 8.5 kilos. Si es que habajado más de esto, no hagas dieta inmediatamente, sino descansa dos días (pero cuídate), y después vuelve a empezar. Este plan puede ser usado con la frecuencia que desees, y si la Sigues correctamente, limpiará tu sistema y te hará sentir mejor.

Receta de Sopa Quema Grasas
6 cebollas grandes
2 pimientos Verdes
1 manojo de apio
1 lata de tomates enteros, pelados de 28 onzas (6 tomates)
1 col
1 cubito de caldo de pollo
Si deseas puedes añadir sal, pimienta, curry o salsa picante,Corta los vegetales en pedazos chicos y ponlos en una olla grande con tomates y el cubito de caldo de pollo.Hierve todo por 10 minutos y baja el fuego hasta que los vegetales se cocinen.

Día Uno
Come sólo la sopa quema grasa y fruta fresca, excepto plátanos; se recomienda melón y sandía (Patilla) por ser frutas con pocas calorías.Recuerda, toma sólo jugos naturales, té, café sin azúcar y agua.

Día Dos
Este día es pura verdura. Come vegetales frescos, de lata, al vapor, o crudos. Si están cocidos, que sea con el caldo de la sopa. No les pongas mantequilla o aceite.Trata de comer verduras con hojas verdes. No comas frijoles, lentejas, ni maiz. Come los vegetales a la par de la sopa.En la noche te recompensas con una papa grande al horno, con un poquito de mantequilla si deseas o aceite de oliva. Este día no comas fruta.

Día Tres
Este día es la combinación de los dos anteriores, todo el día frutas y vegetales, excepto plátano.
En la noche no agregues la papa.

Día Cuatro
Como solamente la sopa quema grasa, plátanos y leche descremada.Come hasta tres plátanos y dos vasos de 8 onzas de leche descremada y tantos vasos de agua como te apetezca.Los plátanos de este día, son para que te ayuden a no caer en la tentación de los dulces.

Día Cinco
Hoy se come carne. Puedes comer hasta medio kilo de carne desgrasada (el polo sin la piel) y hasta cinco tomates frescos. Tienes que tomar entre cinco y ocho vasos de agua para eliminar el ácido úrico que da la carne.Toma la sopa quema grasa por lo menos una vez en este día.

Día Seis
Hoy es día de verdura y carne: Come hasta que te llenes de verduras y carne. Si quieres te puedes comer un buen bistec de desayuno, en el almuerzo y en la comida. Come mucha ensalada con la carne, pero nada de papa. Asegúrate de comer la sopa por lo menos una vez al día.

Día Siete
Hoy para terminar la semana, come arroz integral (con cáscara, medio marrón), jugos de fruta natural y verduras. Llénate otra vez. Recuerda la sopa por lo menos una vez al día.

APRENDER A RESPIRAR CORRECTAMENTE

Deberíamos tener en cuenta que la regla que debe seguirse para realizar una buena respiración es el hacerlo siempre por la nariz y no por la boca tal como lo realizamos la mayoría de los occidentales. El respirar por la boca y no por la nariz lo hacemos a menudo, pero mucho más cuando estamos hablando con otras personas, y esta costumbre nos induce a respirar mal también durante el sueño, sin darnos cuenta del peligro que representa para nuestra salud. Todos los padres deberían acostumbrar a sus hijos a que aprendiesen a respirar por la nariz, dado que una inadecuada respiración puede llegar a obstaculizar el desarrollo de la glándula tiroides. También las amígdalas se infectan al respirar por la boca, produciendo molestas inflamaciones. La naturaleza nos ha provisto de un equipo defensivo para evitar que entren en nuestro organismo impurezas que al final tan solo nos provocan enfermedades.

Así pues, en el interior de nuestras fosas nasales hay un filtro formado por pelos que evitan el paso de pequeños insectos, polvo o partículas nocivas que pudiesen perjudicar a nuestros pulmones. Es también en la nariz en donde las mucosas se encargan de calentar el aire excesivamente frío y en donde quedan retenidas las partículas de polvo y demás partículas nocivas que los pelos no pudieron retener y de las que nos podremos deshacer expulsando el aire con fuerza por la nariz. Existen también en la nariz unas glándulas que luchan contra los microbios que logran llegar hasta ellas y desde donde se avisa a través del olfato que existe un peligro en el ambiente que nos amenaza, como podrían ser gases venenosos, sustancias en descomposición, etc.Los órganos del olfato y sus terminaciones nerviosas olfativas, además de hacer que percibamos los olores, tienen como principal misión el absorber el prâna del aire.

La falta de prâna (ozono) en el aire nos da sensación de agobio o ahogo. Todos lo hemos podido comprobar cuando al pasar un resfriado no podemos respirar adecuadamente por la nariz y esto se debe a la falta de prâna, por cuya carencia las personas delicadas pueden llegar a padecer problemas respiratorios graves e incluso trastornos cardíacos. Hemos experimentado también la sensación de frescor que nos invade al respirar por la nariz después de una tormenta en que el ambiente está lleno de ozono, o cuando estamos en el campo o en el mar, respirando al aire libre. Es por ello que para absorber prâna hay que aprender a respirar por la nariz, puesto que en la boca no existen órganos que lo absorban.

El respirar durante largos períodos de tiempo por la boca trae malas consecuencias, puesto que al final acabamos por debilitar sus glándulas, cuerdas bucales y todos los órganos respiratorios y además al pasar el aire sucio a nuestros pulmones, quedamos sin defensas para combatir las enfermedades y entonces comienza a funcionar mal nuestro organismo, corriendo por ello el riesgo de contraer infecciones y enfermedades contagiosas. Es pues sumamente importante el respirar por la nariz de esta forma el prâna absorbido y elaborado por nuestros pulmones, proporcionará a nuestro cuerpo una buena dosis de energía, reforzando nuestro corazón y haciendo que este bombee la sangre distribuyéndola correctamente por todo nuestro cuerpo. Con ello además de prevenir enfermedades, mejoraremos nuestra salud actual e incluso recuperaremos fuerzas sin llegar a sentirnos nunca cansados. Dentro de los ejercicios respiratorios del yoga, podemos distinguir tres clases de respiración completa:

-La respiración superior.
-La respiración media.
-La respiración abdominal.

La respiración que la mayoría de los occidentales realizamos, es la que se conoce como respiración clavicular o superior, en la que tan solo se mueven las costillas, los hombros y las clavículas y de esta forma tan solo trabaja la parte superior de los pulmones y por ello absorbemos una mínima cantidad de aire; esta forma de respirar exige mucha energía y en cambio los resultados son mínimos. este tipo de respiración poco recomendable es consecuencia la mayoría de las veces por llevar comprimida la cintura con correas, fajas, pantalones muy ceñidos, etc, y también por la postura de nuestro trabajo, sentados durante muchas horas inclinados hacia adelante que nos obliga a encorvarnos y que nos impiden realizar la respiración abdominal. Existe otro tipo de respiración practicado por los occidentales que no llevan una vida sedentaria conocida como la respiración media o intercostal.

Este tipo de respiración es más correcta y beneficiosa que la clavicular ya que este tipo de respiración incluye un poco la respiración abdominal, llenado en este caso la parte superior y media de los pulmones de aire. Suelen hacer las personas que desarrollan su trabajo de pié o andando. La respiración diafragmática, profunda o abdominal es la que normalmente se practica mientras descansamos o dormimos y es la más recomendada, aunque ésta tan solo constituye una parte de la respiración en el yoga. En esta forma de respirar, el diafragma ejerce un papel muy importante. El diafragma es un fuerte músculo que separa la cavidad del pecho de la cavidad del vientre; durante el tiempo de reposo éste está curvado hacia la caja torácica, y al ir moviéndose va descendiendo poco a poco, comprimiendo hacia abajo los órganos del abdomen al propio tiempo que empuja el abdomen hacia afuera. En esta modalidad de respiración llegaríamos a conseguir llenar de aire, además de la parte superior y media ,la parte inferior de los pulmones, tomando de esta forma una máxima cantidad de prâna y de oxígeno.

ALIMENTOS QUE AYUDAN A DESARROLLAR LOS ABDOMINALES

Existen ciertas comidas que fomentan la pérdida de grasa en el área abdominal – y, aunque no lo creas, son todas grasas. Grasas de las buenas. No es recomendable eliminar toda grasa de tu dieta: este nutriente tiene la responsabilidad de incrementar tus niveles de testosterona y eso se traduce a un mejor desarrollo muscular y un menor almacenamiento de grasas en el cuerpo (y no, eso no significa convertirse en un ‘macho’, por las dudas que alguna mujer se lo estuviese preguntando).

Los siguientes alimentos son conocidos como ‘las grasas sanas’ y, si son ingeridas con moderación, son parte del trabajo hacia un abdomen más plano, a través del cual tus abdominales se lucirán mucho más.

Aceites sanos: de canola, semilla de lino, oliva, maní, salsa pesto, alazor, soja, girasol, nuez. Solamente recuerda nunca cocinar con aceite de semilla de lino e intenta no consumir más de una cucharada.

Nueces y semillas: almendras, manteca de almendra, nueces de Brasil, manteca de castañas de cajú, mantequilla de maní natural, castañas de cajú tostadas, maní tostado, avellanas, nuez de macadamia, pacanas, piñones, pistachos, semillas de calabaza tostadas, semillas de girasol, mantequilla de semilla de girasol, nueces. Estos alimentos son los perfectos tentempiés y también pueden ser utilizados para condimentar sopas, salsas y yogures. Mantén a las porciones por debajo de las dos cucharadas.

Avocados: ya sea en ensaladas o en salsas bajas en calorías y guacamole, sus 21 gramos de grasas monosaturadas y sus altos niveles de potasio y fibra te mantendrán satisfecho por mucho tiempo. La porción no debería ser más que ¼ taza.

Aceitunas: tanto las negras como las verdes pueden ser comidas como nutritivos tentempiés o formar parte de cualquier otro plato. No comas más de 10 aceitunas grandes (¡un tentempié bastante grande de por sí!)

Chocolate negro: cuanto más alto sea el porcentaje de cacao, mejor será el chocolate para tu cuerpo y tus abdominales (prueba, por ejemplo, chocolate amargo con más de 70% de cacao). Sé creativo y utilízalo cuando lo deseas, pero mantén a las porciones por debajo de ¼ taza.

DIETA DE LOS LICUADOS

No es necesario tener sobrepeso para hacer un régimen alimenticio.La dieta depurativa de los jugos limpia el organismo por dentro y lo libera de toxinas.Es ideal para realizarla por lo menos una vez al mes.Sobretodo si comer fuera de casa es un habito inevitable.Es una dieta básicamente vegetariana,combinada con cuatro tipos de licuados,que se deberán tomar antes del desayuno,la comida y la cena.Dos días a la semana el licuado sera de papaya ( lechoza ) o piña.No se puede comer carnes ni dulces,pero si están permitidos los huevos.Dos dias a la semana se pueden comer una presa mediana de pescado a elegir entre merluza,reineta y pejegallo,preparado al horno o al vapor,sin aceite.

Licuado de la primera semana:zanahoria,apio,hinojo,espinacas,betarraga cruda y manzanas.

Licuado de la segunda semana:rabanos,medio diente de ajo,pepino beterraga,espárragos verdes,una rodaja de cebolla y manzana.

Licuado de la tercera semana:Zanahoria,apio,diente de león,betarraga,perejil,porotos verdes,berros y manzana.

Licuado de la cuarta semana:betarraga,zanahoria,nabos,esparragos,manzana,ortiga verde,espinaca,diente de leon,perejil,apio,berros e hinojo.

Los licuados se deben tomar tres veces al día antes de las comidas principales,en una dieta depurativa como esta queda prohibido por completo el consumo de tóxicos como el café, el tabaco o el alcohol.Tampoco se deben consumir bajo ningún concepto alimentos congelados ni en conservas.Los primeros días se puede comenzar tomando poca cantidad ,pero después se deberá ir aumentando hasta alcanzar los 500 cc por toma.Esta dieta depurativa y adelgazante esta dirigida a todas aquellas personas acostumbradas a comer fuera de casa o con habitos tóxicos (café,mucha carne, tabaco, alcohol,etc).Que quieran perder entre cinco y siete kilos de forma segura en un tiempo estipulado entre un mes y dos meses.Viene muy bien también para quienes tengan celulitis localizada y mala circulacion y resulta excelente para personas estresadas.

VINAGRE DE MANZANA EFICAZ CONTRA LA OBESIDAD

Se recomienda disminuir el consumo de grasas y carbohidratos refinados,a la vez que se aconseja tomar dos cucharadas de vinagre diluidas en un vaso con agua, en cada alimento.Su valor energetico es 5 calorias/100g. Si el exceso de peso es discreto,generalmente al cabo de uno o dos meses ya se pueden notar los efectos de manera sustancial.Cuando el sobrepeso es mayor, la reduccion gradual que el vinagre trae consigo se cumple al cabo de cuatro o seis meses,sin riesgos y de una manera completamente natural,solo restableciendo el balance acido-alcalino del organismo.Esto puede parecer lento, pero debe tomarse en cuenta que el metodo obra sin necesidad de sujetarse a dietas drasticas ni riesgosas.

En resumen el vinagre de manzana,tiene como beneficios internos....Rico en enzimas y potasio,germicida,ayuda a normalizar el peso corporal,ayuda asimilar mejor los alimentos, ayuda aliviar los dolores artriticos y remueve las toxinas del organismo.Beneficios externos....Mantiene saludable la piel y el cabello,ayuda aliviar las quemaduras del sol,auxilia en caso de raspones y heridas,excelente cosmetico para el cabello.

Dolores reumaticos artriticos y quemaduras:2 cucharadas de vinagre de manzana con una cucharada de miel, 3 veces al dia.Usese tambien en compresas caliente en la region adolorida.

Diarrea:3 cucharadas de vinagre de manzana diluidas en un vaso con agua 4 o 5 veces al dia, hasta corregirse el problema.

Usos cosmeticos:Diluir dos cuchardas de vinagre de manzana en medio litro de agua para equilibrar el balance acido.alcalino del cuerpo.Enjuagarse la piel con esta mezcla.

Acne:Limpiarse el cutis con un algodon empapado en vinagre de manzana diluido en agua, si desea puede agregar dos gotas de aceite esencial de arbol del te.

ADIOS A LOS GRANOS METODOS ALTERNATIVOS

La sintomologia del acne es sobradamente conocida: granos y erupciones de variada gravedad,fundamentalmente en el rostro.Los abcesos se desarrollan como un pequeño grano enrojecido sobre el que aparece dias despues un punto de pus.Las pustulas suelen ser profundas y pueden llegar a dejar marcas en el rostro si la erupcion alcanza cierta virulencia.En el acne participan varios factores relacionados con los desequilibrios hormonales,lo que lo hace tan frecuente en la pubertad y la adolescencia, una alimrntacion excesivamente rica en grasas saturadas,falta de nutrientes naturales,disfunciones hepaticas.....Asimismo las pieles grasas son las mas propensas a sufrirlo.

Se ha comprobado que gran parte de los afectados sufren una deficiencia de vitamina A que produce una congestion de la piel, al haber en ellos un exceso de queratina en las celulas cutaneas. Un suplemento de esta vitamina puede ser de ayuda,si bien pueden obtenerse grandes cantidades a nivel curativo de provitamina A con solo tomar un vaso de zumo de zanahoria casero a diario. Tambien el cinc es fundamental para la buena salud cutanea y para luchar contra infecciones como el acne.El cinc abunda en las ostras,la segunda fuente,aunque no tan rica,son las pipas de calabaza, y por ultimo,1 gramo de vitamina C al dia,repartida en dos dosis ( por la mañana y por la tarde) ayudara a potenciar el sistema inmunitario y a reducir la carga de toxinas que genera el estres.

Aceite De Ricino Y Vapor Caliente

Este es de hecho un método muy simple que puede ayudar a la gente con acné muy resistente . Simplemente hazte un baño de vapor en la cara con una toalla caliente por al menos 20 minutos a la noche. ¡Que la toalla no queme tu cara!Luego, cada noche luego de que tu cara esté perfectamente limpia, masajea aceite de ricino en tu piel (una cucharadita es suficiente). Puedes encontrar aceite de ricino en cualquier farmacia, supermercado o tienda de la salud.Duerme con el aceite de ricino y luego a la mañana quítalo antes de la sesión de vapor de 20 minutos. ¡Recuerda hacer esto todos los días!Deberías ver resultados en una o dos semanas.

Aceites Aromaticos

También puedes mejorar los resultados usando aceites aromáticos o esenciales, tales como mentol, eucaliptos, y aceite de árbol de té. Estos son conocidos por sus propiedades antisépticas que no sólo hacen retroceder el acné sino también dejan menos cicatrices.Estos aceites se encuentran naturalmente en plantas y son usados para perfumes y han sido utilizados para tratar heridas y quemaduras desde hace mucho tiempo. De hecho, los mesopotámicos tenían una máquina que extraía los aceites esenciales de las plantas desde hace más de 5000 años.No puedes ingerir estos aceites – sólo puedes olerlos o ponerlos en tu piel. Son muy concentrados y se sabe que matan bacterias, hongos y parásitos. El Listerine y muchos de los enjuagues bucales, por ejemplo, contienen aceites aromáticos esenciales.Usa estos aceites siguiendo las mismas instrucciones del aceite de ricino. Obtendrás resultados más lentamente pero quédate seguro de que tu acné se irá para siempre.

EJERCICIOS CARDIOVASCULARES VS ENTRENAMIENTO CON PESAS

Antes de revisar las ventajas y las desventajas de estos tipos de ejercicios, es importante entender primero la manera en que está diseñado el cuerpo humano.Está diseñado para realizar actividades físicas en ráfagas, seguidas de descanso para recuperarse, más que para la inactividad. Esto es visible en toda la naturaleza animal.

Los animales correrán o mostrarán actividad por cierto tiempo y después reposan.Aún un chita hambriento seguirá a su presa por cierto tiempo y después la abandonará, prefiriendo esperar otra oportunidad de cazar el alimento que necesita urgentemente. Somos las únicas criaturas de la naturaleza que necesitamos revisar nuestra resistencia. En lo que respecta a la forma en que está constituido tu cuerpo físico, sólo tienes que comparar el físico de los maratonistas y los velocistas. Puedes esperar ver a un maratonista huesudo o muy delgado,pero nunca a un velocista.

Los ejercicios cardiovasculares y el correr, nadar y caminar caen en la categoría de aeróbicos, lo que es una forma de ejercitarse que combina los ejercicios rítmicos con las rutinas para tensionar y dar fuerza. Estas están diseñadas para la flexibilidad, la fuerza muscular y el ejercitamiento cardiovascular. Estos ejercicios realmente queman más cantidad de grasa pero poseen una limitante – el proceso de quemar grasa se detiene cuando dejas de hacer este ejercicio. El entrenamiento con pesas es un ejercicio anaeróbico, que es un ejercicio que es lo suficientemente intenso para disparar el metabolismo anaeróbico. La diferencia entre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos yace en la intensidad y la duración. Los ejercicios anaeróbicos son intensos y se extienden por periodos cortos. Los músculos entrenados por ejercicios anaeróbicos se desarrollan de una manera diferente y también tienen un efecto dramático, aún después de terminar de realizar los ejercicios.

Mientras que un periodo largo de ejercicio de intensidad baja y moderada en una máquina para realizar ejercicio cardiovascular incrementará tu tasa metabólica al punto donde comience a quemar grasa, no se develarán tus músculos abdominales. La razón básica es la que ya expliqué antes – una vez que termines de realizar los ejercicios, la tasa regresa a la normalidad después de una o dos horas. Los ejercicios anaeróbicos o ejercicios intensos tales como el entrenamiento con pesas y el correr actúan para mantener una mayor TMR(Tasa Metabolica De Reposo) por largos periodos (más de dos días). El entrenamiento con pesas y el correr traumatizan tus músculos hasta el grado de que el cuerpo debe reparar los músculos, un proceso llamado síntesis de proteínas. El entrenamiento intenso durante tres o cuatro días a la semana te asegura que seguirás quemando grasa todos los días a causa del metabolismo residual.

Otro aspecto que debe remarcarse es que el entrenamiento cardiovascular excesivo puede llevar a hacernos perder masa muscular, lo que en realidad reduce tu TMR. Un TMR menor nos conduce a la condición típica, en la que tu cuerpo es incapaz de perder más grasa corporal y la grasa excesiva es almacenada si te sobrealimentas. Por el contrario, el entrenamiento con pesas intensivo construye masa muscular magra. La masa muscular magra y el consecuente volumen mayor que la proporción de tu superficie capacita a tu cuerpo para estar quemando grasa continuamente.

Es importante saber que el tipo de ejercicio – suave y moderado durante largos periodos o intenso durante periodos cortos – conlleva diferentes cambios al interior de tu cuerpo. Los ejercicios continuos que duran 60 minutos por sesión, realizándolos de 3 a 4 veces por semana, son conocidos por incrementar la producción de radicales libres en el cuerpo, lo que puede provocar la degeneración de las articulaciones, poner en peligro la inmunidad, causar desgaste muscular y tiende a producir inflamación. La respuesta pro-inflamación en el cuerpo es conocida por ser la causa potencial del desarrollo de enfermedades crónicas. Los ejercicios intensos, que en realidad son ejercicios de intensidad variable, por otra parte, incrementan y promueven:

- La producción de antioxidantes.

- Las respuestas anti-inflamatorias.

- La respuesta eficiente del óxido nítrico, lo que influye en una mejor salud cardiovascular.

- Los procesos metabólicos que eventualmente provocan pérdida de peso.

Las rutinas cardiovasculares entrenan el corazón en un rango fijo del ritmo cardiaco, lo que en realidad significa que el corazón no puede manejar la tensión diaria que algunas veces puede ser muy severa. Con ejercicios de intensidad variable estás entrenando a tu corazón para que responda alternadamente a la tensión severa y se recupere. El periodo de recuperación entre periodos de esfuerzo es crucial para provocar una respuesta saludable al ejercicio. El corazón está así mejor equipado y menos propenso a fallar cuando se le necesita. Esto nos lleva a la pregunta de tu estado físico. Puedes beneficiarte enormemente del entrenamiento de intensidad variable de más maneras que en el entrenamiento con pesas. En vez de tratar de realizar aburridas rutinas de caminadora que duran mucho tiempo, intenta correr a toda velocidad si puedes. Correr a toda velocidad durante cinco minutos es mejor que trotar durante media hora. Carreras cortas de velocidad o correr en subida a toda velocidad son lo mejoren ejercicios de intensidad variable.

Deportes como el básquetbol, fútbol, bádminton, hockey y tenis son también ejemplos de ejercicios acelerar-detenerse. También puedes usar equipo cardiovascular de una mejor manera al alternar entre estados de reposo y rutinas intensas. Calienta por un par de minutos en la caminadora en el modo “caminar”. Luego, por un minuto, llévalo a “correr”, digamos a 8 mph. Ajusta la velocidad a 4 mph durante los siguientes 2 minutos y después increméntala a 10 mph durante otro minuto.

Para resumir este tópico, puedes realizar ejercicios cardiovasculares continuos durante meses y aún así no poseer los músculos abdominales que deseas. Si tu estado físico no está en óptimas condiciones, deberías intentar correr a toda velocidad y alternarlo con rutinas cardiovasculares bajas, moderadas e intensas para desarrollar masa muscular e incrementar tu TMR. Esto, aunado a actividades deportivas de cualquier tipo, son mucho mejor que las largas y tediosas rutinas cardiovasculares. Escalar una colina (cualquier tipo de colina, en un parque o un camino inclinado) y entonces desandar el camino para iniciar el proceso de recuperación del cuerpo. Repite la subida y la bajada de la colina durante 15 o 20 minutos. Créeme: estos cambios incorporados a tu rutina de ejercicios te ayudarán a mostrar en semanas tus músculos abdominales, en lugar de tener que esperar por meses con rutinas cardiovasculares de baja intensidad.

PAUTAS NUTRICIONALES PARA ASIMILAR MEJOR EL CALCIO

Lo Que Conviene Evitar

• Evita consumir alcohol y azúcar en exceso ,así como harinas y cereales refinados,ya que pueden desequilibrar los niveles de glucosa en la sangre.



• Evita el consumo excesivo de productos lácteos,especialmente la leche,bebidas gaseosas y conservas.



• Reduce el consumo de carne a tres veces por semana máximo.La ingesta excesiva de proteínas de origen animal, dificultan la absorción del calcio.



• Disminuye y si te es posible elimina la sal de tu dieta y reduce el consumo de comidas envasadas que suelen llevar sal añadida.



• No conviene abusar del germen de trigo,la levadura de cerveza,el salvado,el pan integral y las espinacas.

Alimentos Beneficiosos

• Alimentos de origen vegetal ricos en calcio como la avena,el arroz integral,las almendras,higos, semillas de sésamo y de amapola,sardinas,verduras de hojas verde oscuro,nabos y legumbres.



• Alimentos ricos en magnesio como semillas de calabaza,semillas de sésamo,nueces de brasil,anacardos,almendras,melón,repollo,coliflor y legumbres.



• Alimentos ricos en fibras como el arroz integral,cereales integrales,,frutas,semillas y legumbres.Una dieta pobre en fibras puede producir desequilibrios en los niveles de azúcar en la sangre y esto afecta a la absorción del calcio en el ámbito celular.



• Alimentos ricos en potasio,como frutas,verduras de hojas verdes,apio,coliflor,patatas,legumbres,tomates,pepinos y berenjenas.



• Alimentos alcalinizantes como son las frutas,verduras,avena,arroz integral,mijo y semillas.

BREVES DE LA DIETA ANTI-ENVEJECIMIENTO

Beber:Los líquidos ayudan a la depuración interna,por lo que hay que incrementar su ingesta.Es bueno beber agua en ayunas, por ejemplo.

Desayuno:Conviene empezar el día con algo de frutas, ya sea un zumo o una pieza entera. Un buen desayuno incluye también cereales integrales y lácteos fermentados.

Te Verde:Es preferible sustituir el café o el te negro por te verde , un potente antioxidante.Para aprovechar mejor sus efectos deberían tomarse dos o tres tazas diarias.

Fruta fresca:Es preferible optar por piezas de frutas frescas o zumos caseros antes que por refrescos y zumos envasados.

Cereales:Mejor si son integrales , mas ricos en vitaminas y minerales, y también en fibras, de efecto antioxidante.

Grasas:Son preferibles las de origen vegetal ( aceites, frutos secos )Hay que evitar que se enrancien (Consecuencia de su oxidacion natural) protegiéndolas de la luz y comprandolas pensando en consumirlas en un plazo corto tiempo.

Frutos Secos:Energéticos y también antioxidantes, conviene elegirlos de cultivo biológico y con cascara y abrirlos al momento.Son un excelente tentempie que puede sustituir a los dulces , aunque hay que tener en cuenta su elevado aporte calorico.

Legumbres: Han de estar presentes en la dieta,combinadas con cereales para aprovechar también sus benéficas proteínas,las pequeñas judías rojas , son las reinas del ranking de antioxodantes.

Citricos: No hay que desechar las pieles internas u hollejos de los cítricos,donde almacenan mas vitaminas.

Coccion:Algunos antioxidantes se aprovechan mejor tras una ligera cocción, especialmente los carotenos.Así, los antioxidantes de las zanahorias y los tomates son mas efectivos una vez cocidos,también los de las alcachofas.

Batidos o licuados:Son una fuente natural de antioxidantes.Pueden probarse diferentes combinaciones de frutas y verduras.El limón evita la oxidacion de la vitamina C de frutas y hortalizas.

Chocolate:Es mejor elegirlo sin leche y con una alta concentración de cacao ( por lo menos un 70%).El cacao puro es rico en antioxidantes y minerales.

EL SALUDABLE TE VERDE PREVIENE EL ENVEJECIMIENTO Y MUCHAS DOLENCIAS

La bebida mas consumida en el mundo,después del agua, es el te. Una humeante taza de esta infusión ayuda a tonificar el organismo y puede suponer un grato momento de descanso.Pero tambien se le atribuyen al te propiedades medicinales, sobre todo al te verde. En realidad tanto el te verde como el negro tienen el mismo origen, pero un proceso distinto de elaboración.Así,mientras que el te verde consiste en las hojas simplemente escaldadas al vapor y luego secadas, el te negro se prepara dejando marchitar las hojas que después se ponen a fermentar.Cambia en consecuencia el sabor,el te negro es mas aromático,astringente y de color rojizo.También difiere su composición cualitativa. El hecho de que el te verde haya sido menos procesado comporta que albergue mayor cantidad de antioxidantes y otras sustancias beneficiosas para la salud.

El te verde en relación a sus virtudes antioxidantes, es 100 veces mas efectivo que la vitamina C y 25 veces mas que la vitamina E, respecto a su capacidad de neutralizar los radicales libres capaces de dañar las células y hacerlas envejecer prematuramente.Numerosos estudios indican que los polifenoles del te verde ofrecen una protección relevante frente al cancer.Esto se debe a un bloqueo de la formacion de compuestos cancerigenos como las nitrosaminas, a la supresión de la activación de carcinogenos y a un proceso desintoxicante de este tipo de sustancias.La costumbre japonesa de beber te regularmente seria uno de los motivos principales de la relativa baja incidencia de cancer en este país.Al parecer,las formas de cancer que mejor pueden prevenirse con el te verde son, aparato digestivo,pulmón y canceres estrogenos,incluyendo el de la mama.

Los polifenoles del te verde también protegen la piel de los rayos ultravioleta.Contribuyen además a reducir los niveles de colesterol y trigliceridos en la sangre,así como la formacion de trombos.Asimismo el te verde tiene propiedades hipoglucemiantes,brocodilatadoras y estimulantes del sistema nervioso. La cantidad de te verde recomendada papa beneficiarse de sus propiedades es dos o tres tazas al día.

PORQUE EL CEREBRO ADORA EL FITNESS

Una rutina vigorosa de fitness dispara una cascada de cambios positivos en nuestra cabeza, desde experimentar la euforia hasta mejorar visiblemente nuestra memoria. El mantenerse físicamente activo, puede retardar sustancialmente la llegada de los desordenes neurodegenerativos asociados con la edad, como el síndrome de Alzheimer.

La región frontolumbar y la glándula Pituitaria se benefician del trotar con frecuencia, ya que permite bombear endorfinas del sentirse bien hacia las áreas del cerebro relacionadas con las emociones. El ejercitarse acciona también las neurogenesis, productora de las células cerebrales nuevas en el tronco encefalico, un área del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje verbal. En las Cortezas temporal,parital y frontal,una regular actividad aeróbica reduce significativamente la perdida de materia gris, que empieza apartir de los 30 años. En la Corteza Cerebral y el Hipocampo, el ejercitarse para desarrollo muscular,dispara los niveles de Factor Neurotropico Derivado Del Cerebro (BDNF). Una proteína que protege las neuronas de posibles daños, a su vez que reduce los estados depresivos al aumentar los niveles de BDNF. En resumen una vida llena de mucha actividad física, combinada con frecuentes ejercicios aeróbicos y musculares con llevan a una excelente neuro salud.

LA EFICACIA DEL AYUNO PARA DEPURAR EL ORGANISMO

Realizar una cura de depuración es una forma de anticiparse a los problemas de salud. Tanto en el ayuno como en las curas depurativas el principio básico es la preparación mental en cuanto al conocimiento de que lo que se va a realizar, pues se trata de un proceso fisiológico natural que tiene como objetivo sembrar salud para recogerla durante los meses venideros. El agua pura y de calidad es una de las principales fuentes de desintoxicación y, en ocasiones, las aguas minero-medicinales, como las sulfatadas magnésicas o las sulfatadas, pueden ser un apoyo magnifico para los sistemas de desintoxicación.

En una cura depurativa,también se pueden tomar fermentados con bacterias productoras de ácido láctico no alcohólicos, porque regulan la flora intestinal descompensada y porque algunas de ellas, como la bebida fermentada con ácido láctico, yogurt liquido, que ha reducido la actividad del cesio radiactivo, pueden combatir la presencia de sustancias toxicas en el organismo. El ayuno como técnica principal, puede ser mas o menos estricto, en función de cada persona.

Ayuno Buchinger

Para los no iniciados, el ayuno modificado tipo buchinger, que se prolonga durante tres días, es el mas apropiado. Este ayuno consiste en tomar a las nueve de la mañana un zumo de naranja o limón y una infusión ( romero, menta o canela) con miel o sirop de arce ( o en su efecto arce y palma). A las 12 del mediodía, un caldo de verduras a base de ajo,cebolla, apio, acelga,espinaca,pimiento,laurel,alcachofa. Y hacia las 8 de la noche,una infusión o un poco mas de caldo. Dependiendo de los días que se ayune y del estreñimiento, se puede tomar cloruro de magnesio.Otras variante seria el tomar por las noches un un jugo de hortalizas crudas. Entre horas conviene tomar abundante agua mineral y ocasionalmente chupar rodajas de limón.

DIETA HIPOCALORICA BAJA EN CALORIAS ALTA EN COMPENSACIONES

Las dietas hipocalóricas, ideales para controlar el peso o perder esos kilos demás con moderación , dan prioridad a los alimentos naturales poco elaborados. Aunque frutas y verduras son sus alimentos por excelencia, el resto de los nutrientes también entran en juego, aunque reducidos a cantidades minimas.

Basadas en el control y la limitación de las calorías consumidas, las dietas hipocalóricas han sido empleadas desde siempre para perder peso de una forma saludable. Las componen alimentos que aportan una buena nutrición y escasas calorías,donde lo importante es ingerirlos en la proporción adecuada y la cantidad necesaria. Su exito depende de la variedad de los ingredientes que conforman sus platos.

Frente a la creencia de que los regímenes de adelgazamiento deben retirar el saludo a determinados nutrientes ,grasas, azucares, aceites…., la dieta baja en calorías los invita a formar parte de su mesa sin excepciones, aunque en cantidades minimas.Aunque su gran gancho es el escaso aporte de calorías, estas nunca deben ser insuficientes o incompletas.

Las dietas bajas en calorías están especialmente indicadas ante situaciones de obesidad y sobrepeso,siempre que su puesta en marcha y seguimiento sea controlado por un especialista. Tambien vienen como anillo al dedo para personas que están cogiendo peso y no quieren renunciar a su figura. La alarma salta porque se sienten pesadas, les duelen las piernas, se encuentran poco agiles o les cuesta subir las escaleras.

Para poner frenos a estos desagradables síntomas, autenticos embajadores de los kilos demás, esta clase de regímenes permiten perder peso de una forma moderada con solo seguirlos al pie de la letra durante un corto periodo de tiempo. Ademas de tratar la obesidad, las dietas hipocalóricas se emplean con éxito en el campo de la medicina como tratamiento complementario frente a la diabetes,la hipertensión….

DOS DIETAS HIPOCALORICAS

Dieta de las 1500 Calorias

Aunque un adulto precisa 2500-3000 calorias al dia, su objetivo es quemar las reservas de grasas y ajustar la ingesta de calorías al consumo de calorías. Contiene todos los nutrientes básicos y la fibra suficiente. Sus alimentos básicos son pan, espinacas, manzanas,pescado y leche. Puede durar entre 1 y 4 meses. En el primer mes pueden perderse hasta 5 kilos, pero a partir del segundo se adelgaza mas lentamente. Garantiza el mantenimiento del peso si luego se cuida la alimentación.

La Sopa Magica
Su base es una sopa especial de verduras que se toma a granel cada vez que el hambre acecha.Pasados unos días se alterna con otros alimentos ricos en proteínas y grasas animales. Sus alimentos básicos son pimiento,cebolla,tomate,repollo y platano. Favorece una depuración ligera, aunque su valos calórico esta por debajo del minimo vital ( 700 calorias). Por eso no debe prolongarse mas alla de una semana, periodo en el que se puede perder hasta 6 kilos.